[230125] 하체 운동일지

아침
로잉 머신 2km - 9분 정도
풀업 5회 x 4셋트

저녁

시티드 레그컬
20/25/30/35 x 12

40kg x 10

 

풀업 8/8/8/8

백스쿼트
40/60/80/100kg x 10
120kg x 8

140kg x 3

100kg x 5

60kg x 10

레그 익스텐션 (한 다리 씩)
20/25/30/35/40kg x 12

 

불가리안 스쿼트(양 손에 12kg 덤벨 들고)
(12kg x 2) x 12 x 3sets

라잉 트라이셉 익스텐션
25kg x 12/12/12/12/6