[230126] 어깨 운동일지

운동 시작 전 흉추 스트레칭 + 버드독 조금 + 극하근 볼마사지

 

풀업은 총 40~50개 정도 한 듯 (대충 8/5/6/7/6 이후 7/7)

 

Arm Circle
2kg x15 x 2sets
3kg x 12 x 2sets

 

오버헤드프레스
40kg x 10/10/8/8/8

 

레이즈
4kg x 12
6kg x 12 x 4sets

 

시티드 덤벨 프레스/벤트오버레이즈
22kg/8kg x 12 x 4sets

 

데드리프트

60kg x 5

100kg x 5

140kg x 4

160kg x 3

역도식(끌기) 말고 일반 데드리프트에 가깝게 진행

 

라잉 트라이셉 익스텐션/바이셉 컬(EZ바)

25kg x 12/10 x 3sets