[230131] 하체/어깨 운동일지

시티드 레그컬
20/25/30kg x 15

35kg x 12/40kg  x 10

45kg x 10 (강제 반복)

 

레그 익스텐션 (한 다리 씩)

20kg x 15

25kg x 13

30kg x 12

35kg x 10

40kg x 10

 

백스쿼트
40/60/80/100kg x 10
120kg x 5

140kg x 3/2

 

불가리안 스쿼트(양 손에 16kg 덤벨 들고)
(16kg x 2) x 10 x 2sets

 

Arm Circle
3kg x15 x 2sets
4kg x 12 x 3sets

 

레이즈
6kg x 12 x 4sets

 

오버헤드프레스
40kg x 10/10/10/8/7

 

전반적으로 지난주보다 약하게 했다...밥을 안 먹고 해서 그런가