[230124] 가슴/등 운동 일지

1/21에도 하체/어깨 조금했는데 기록 못함...

 

풀업/딥스

5/5 - 5/5 - 6/6 - 6/6 - 6/6

 

인클라인 벤치 프레스

40kg x 15

60kg x 12

80kg x 10

60kg x 12

40kg x 15

 

체스트 프레스 머신 (한 쪽씩)

30kg x 12

40kg x 12

50kg x 12

60kg x 12

 

플랫 벤치 프레스/바벨로우

40kg x 15/12

60kg x 12/10

80kg x 10/10

60kg x 12/10

40kg x 15/12

 

※ 바벨로우는 배운대로 변경, 횟수가 줄었다.

    벤치 프레스는 예전보단 좀 편해짐

 

케이블 암 풀 다운

20kg x 12

25kg x 10 x 2sets

20kg x 12

 

인클라인 덤벨 프레스/덤벨 로우

20kg x 12 x 2sets

 

케이블 바이셉 컬

12.5/15/17.5/20kg x 12

 

시간 대비 비효율적으로 한 느낌이다.

다음부턴 템포를 좀 줄이자.