PT 진행 (3/30)

약점들이 많이 드러났던 수업

 

우선은 코어 사용하는 방법 - 호흡부터 꾸준히 연습이 필요

중량 운동 덕분에 들이마시고 버티는 것은 잘 되고 있지만,

100% 내쉬면서 거의 배큠에 비슷한 수준까지 만드는 게 많이 부족

특히, 해당 호흡법과 데드버그, 버드독(거의 환자 수준으로 약하다는 말씀을 하심)을 함께 훈련할 것

호흡에 대한 훈련이 필요함

+ 침대에서 옆으로 구르기 등을 통해 측면 근육에 대한 활성화가 절실함

=> 밀고 당기는 운동을 통해서 앞뒤 방향의 근육은 강하지만, 측면 근육들이 매우 약함 (사이드 플랭크 등)

 

그리고, 흉추 가동성 확보 필요

우선은 흉추도 신전하는 자세 위주로 스트레칭 후에 Rotation 하는 스트레칭 수행

이 때, 경추, 요추는 최대한 고정해주고 흉추에 대한 움직임만 가져갈 수 있도록 신경 써야함

+ 덤벨 로우(혹은 머신 로우)를 할 때에도 흉추 회전을 많이 주는 방법으로 수행

현 상태로는 왼쪽 방향으로의 회전이 더 안되고 있음

 

풀업 역시 팔의 내전/외전을 신경쓰면서 최대한 데드행으로 할 것.

횟수는 줄어들지만, 당분간은 자세 위주로 수행 필요