레그 익스텐션 (한 다리 씩)
15/20/25kg x 15
30kg x 12
35kg x 10
(양발) 35kg x 10 x 3sets
시티드 레그컬
15/20/25kg x 15
30/35kg x 12
40kg x 10
백스쿼트
40/60/80/100kg x 10
120kg x 8
140kg x 4
100kg x 5
불가리안 스쿼트(양 손에 16kg 덤벨 들고)
(16kg x 2) x 10 x 3sets
Arm Circle
2kg x15 x 2sets
4kg x 12 x 3sets
레이즈
6kg x 12 x 4sets
오버헤드프레스
40kg x 10/10/10/8/8
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