어깨 운동 Day
후면 삼각근 워밍업(케이블 머신)
5kg x 12 x 4sets (대각선으로 2세트, 수평으로 2세트)
덤벨 레이즈(프론트/사이드)
3kg x 15 x 2sets
6kg x 12 x 1set
※ PT때 배운 방법으로 레이즈 하는 데 집중
시티드 숄더 프레스(스미스 머신, 한쪽 무게 기준)
5kg x 15
10kg x 15
15kg x 15
20kg x 12
25kg x 10
30kg x 8
10kg x 20
풀업 8/8/8/8/8
시티드 덤벨 숄더 프레스 / 벤트오버 래터럴 레이즈 (45도 벤치에 엎드려서)
(22kg x 12 / 8kg x 12) x 3sets
스컬 크러셔(삼두)
25kg x 12 x 3sets
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