풀업/딥스
8/5 x 3sets
케이블 암 풀다운
10kg/15kg/20kg/25kg x 12
인클라인 벤치프레스
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 10
60kg x 12
40kg x 12
벤치프레스/바벨로우
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 10
60kg x 12
40kg x 12
인클라인 덤벨프레스 / 덤벨 로우
22kg x 2 x 2sets
체스트프레스머신(한 팔)
35kg/40kg/45kg x 12
Low Row (한 팔)
45kg/55kg/65kg x 12
라잉트라이셉익스텐션
25kg x 12/12/8/6
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